Как принимать контрастный душ

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила.

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

• В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.

• Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.

• Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

• Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

• Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

• Благоприятно влияет на эндокринную систему.

• Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.

• Тренирует мышцы и сухожилия.

• Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.

• Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.

• Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

• Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.

• Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.

• Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.

• Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.

• Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.

• Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.

• Под контрастный душ не стоит подставлять голову.

• Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.

• Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
2. Обливаемся теплой водой.
3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
5. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
6. Заканчиваем всегда холодной водой.
7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Здоровый образ жизни не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также правильное питание, достаточную физическую активность и другие составляющие.

Берегите себя и будьте здоровы!

Контрастный душ — это здорово Как принимать правильно?

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Много ли вы знаете процедур, которые способы улучшить здоровье, укрепить иммунитет, подарить бодрость и даже радость жизни? Так вот, это — контрастный душ! По сути — попеременное обливание то холодной, то горячей водой. Процедура проста на вид и в то же время очень эффективная.

Но всем ли он полезен? Может ли навредить? Есть ли какие-то правила его применения – для укрепления здоровья? Ответы на все эти важнейшие вопросы вы найдете в этой статье. Здесь же есть и детальная инструкция как правильно принимать контрастный душ.

Точное описание

Чтобы вы точно понимали, о чем этот материал, пусть здесь будет четкое определение. Итак, контрастный душ – это процедура гигиеническая, с обливанием тела попеременно то горячей, то холодной водой. Это не только эффективный метод закаливания. Но также, и отличный метод быстро просыпаться без кофе. А еще – укрепление иммунитета и даже стабилизация эмоционального фона. И еще целая гора полезных эффектов для организма.

В чем секрет супер эффекта? Вода горячая буквально открывает кровеносные сосуды, ткани и органы начинают активно получать полезные вещества, а тело – очищаться. Под действием холодной воды кровь направляется к органам, стремясь защитить их от холода.

Да, далеко не все сразу же начинают получать от него удовольствие. Поначалу главное ощущение – это дискомфорт, страх или даже паника! Но потом, по мере привыкания, человек начинает получать удовольствие от самого процесса. Удовольствие можно сделать еще более явным, если знать о супер пользе данной процедуры.

Удивительный эффект водных контрастов

Вы точно будете удивлены, ознакомившись с длинным перечнем полезных свойств контрастного душа! Польза – в следующих моментах:

• укрепляется иммунитет, происходит интенсивное закаливание организма;
• тренируется его терморегуляция, как результат – вы перестанете простужаться из-за переохлаждений;
• сосуды укрепляются, поэтому контраст температур рекомендован и при умеренном варикозе;
• крепче становится и нервная система, а ее обладатель становится более спокойным и стрессоустойчивым;
• показатели кровяного давления нормализуются;
• активизируется кровообращение (в том числе и капиллярное), благодаря этому органы и ткани начинают получать больше полезных веществ;
• настроение улучшается, пропадает хандра и депрессия;
• тренируются сухожилия и мышцы;
• обмен веществ ускоряется, что крайне важно для похудения;
• минимизируются симптомы целлюлита;
• дерма обретает тонус и становится намного более упругой (это касается и кожи лица) ;
• укрепляется в целом сердечно-сосудистая система;
• у мужчин повышается уровень тестостерона, а у женщин – фертильность;
• и даже снижается повышенная потливость.

А еще контрастный душ это – способ уйти от собственной метеозависимости.

Примите к сведению – противопоказания к процедуре

Внимание, плюсов у водной процедуры с холодной и горячей водой множество! Но она также способна нанести вред. Есть у нее и свои противопоказания. Не принимайте контрастный душ, если у вас имеются:

• недуги крови и системы сердечно-сосудистой;
• перенесенный инфаркт или инсульт;
• заболевания воспалительные (вроде ангины, цистита, фарингита, ОРВИ и других);
• спазмы сосудов;
• проблемы с мозговым кровообращением;
• гипертония;
• опухоли злокачественные;
• тромбофлебит в острой форме;
• повышенная температура тела;
• месячные;
• хронические патологии, а также обострения любых ваших недугов.

Как сделать все правильно?

Общие правила

И пользу, и удовольствие вы получите лишь в том случае, если будете делать все правильно. И принимать свой горяче-холодный душ, соблюдая такие общие правила:

• не обливаться водой за 2 часа до сна (иначе будет сложно уснуть) и в течение 30 минут после своего пробуждения;
• постарайтесь настроиться на процедуру и успокоиться;
• не принимать контрастный душ сразу же после тренировки, лучше немного остыть
• не обливайтесь водой с головой;
• если боитесь, обливайте сначала только ноги – до коленок;
• не идти в ванную с полным желудком, сразу же после трапезы;
• чтобы чуть привыкнуть, постойте сначала 5 минут под приятно теплыми, согревающими струями воды;
• затем 1 минуту постоять под приятно прохладной, но не ледяной водой;
• затем минуту постоять уже под достаточно горячей водой (от 40 до 45 градусов);
• разница температур должна быть существенной, но не шокирующей;
• сделайте чередование 3 раза, завершите водой достаточно холодной;
• струи должны быть сильными, тогда вы получите еще и массаж;
• в завершении разотрите все тело полотенцем, согревая его.

Три метода с подробной инструкцией

Хочу представить вашему вниманию три различных способа как принимать контрастный душ. Пробуя каждый из них вы сами подберете для себя наиболее подходящий.

Однако при этом не стоить забывать о самом главном показателе того, что вы все сделали правильно. Таким индикатором правильности является тепло которое разливается по телу после процедуры.

Например, у меня после контрастного душа ощущение согревающего пластыря на спине в течение нескольких часов. Если же у вас озноб после процедуры или зуб на зуб не попадает, значит вы где-то перестарались. То есть приняли жесткий контрастный душ, к которому ваш организм еще не приучен. И у вас не настроена терморегуляция. Поэтому к процедуре следует подходить без фанатизма и не «бежать впереди паровоза».

Важные условия до и после душа.

Во-первых обязательно интенсивно прогреть все тело пол горячим душем. Вам должно стать по настоящему тепло и комфортно. Ни какой гусиной кожи и дрожания.

Во-вторых, в завершение процедуры интенсивно оботритесь полотенцем.

Первый метод для новичков

• После прогрева включите холодную воду. И примите душ в течение 5 секунд, отсчитывая про себя: И один, и два, и три, и четыре. Почему холодную, а не прохладную? Потому что это легче осуществить на практике. Более того. если вода будет не достаточно холодная, то ваш организм не выбросит тепло. В итоге вы не согреетесь, а замерзнете. Холодная вода должна «обжигать».
• Затем включите горячую воду и в течение 10 секунд делайте горячее обливание. К его концу вы опять должны полностью согреться.
• После опять холодный кран.
• Чередуйте холодный душ 3 раза.
• Исходя из собственного опыта, рекомендую заканчивать процедуру горячей водой. Так вам будет легче согреться.
• Наконец, тщательное растирание.

В последствии можно будет увеличить время холодного душа до 30 секунд и горячего до 60 секунд. И даже попробовать заканчивать холодной водой. Но это только после систематического приема (несколько раз в неделю) и при развитой терморегуляции.

Второй метод, мой личный

• Интенсивный прогрев. После отойти в сторону (на пару секунд) и открыть только холодный кран. Подождать пока, пойдет по настоящему холодная вода. И смело шагнуть под холодный душ на время от 5-15 секунд.
• Затем сместиться в сторону включить горячий кран. И подождать когда пойдет действительно горячая вода, и стать под горячий душ на 10-30 секунд.
• После опять под холодный. Чередовать от 3 до 5 раз.
• Заканчивать горячим душем, чтобы прогреться.
• Интенсивное растирание полотенцем.

Еще одно замечание если в доме котел или колонка, то нужно их предварительно настроить. Чтобы когда вы включали только одну горячую воду, из крана шла хорошая горячая, но не обжигающая вода. Если вы будете смешивать холодную и горячую, чтобы получить нужную температуру. то вы потеряете много времени. А это чревато переохлаждением!

Мои отзывы о контрастном душе можно прочитать здесь а также по ссылке

Третий метод — жесткий контрастный душ

• Прогревание а затем холодный душ 60 секунд
• Горячий душ 60 секунд
• Чередование от 3 до 5 раз
• Завершение холодным душем
• Растирание

И еще – никогда не начинайте такие обливания, если не уверены в своем здоровье. На всякий случай проконсультируйтесь с врачом – до начала подобной терапии.

Как часто принимать контрастный душ?

В идеале, такая гигиеническая, тонизирующая и оздоровительная процедура должна приниматься ежедневно. Но, опять же, не сразу после тренировки и упражнений. Так как тело перед ней должно немного остыть. В то же время, на практике вполне достаточно и трех раз в неделю. Также вполне допустимо принимать такой душ и один раз в неделю после основного мытья. Все зависит от вашего самочувствия, желания и возможностей.

Главное, чтобы после процедуры вы чувствовали себя лучше чем до нее. И не тряслись от холода.

Это интересно!

Более того, факт, что контрастные обливания помогают сбросить вес, доказан учеными. К примеру, в нашем теле есть жир белый и жир бурый. Но именно бурый защищает наши органы, и отвечает за теплообмен. Так как под действием холодной воды бурый жир повышает производство тепла аж в 15 раз.

Как результат – сжигается намного больше калорий, а с ними – и белого, самого вредного жира.

Такое открытие сделали недавно ученые центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, Медицинской школы Гарварда.

История из жизни

Одна моя знакомая имела сразу 2 проблемы – сложное просыпание и дряблая кожа. Как правило, утром она с большим трудом выползала из постели. Более того, проснуться не могла даже после 2-х чашечек ядреного кофе. И утро она, в целом, ненавидела. К тому же, с кожей тоже были сложности. Так как убрать ее дряблость не помогали даже самые дорогие лосьоны, с инновационными компонентами.

В то же время девушка считала, что контрастный душ – это всего лишь не более чем закаливание. Но знакомый терапевт порекомендовал ей такую терапию для утренней бодрости и тонуса кожи. Она прислушалась, и что вы думаете?

Невероятно, но уже спустя 2 месяца кожа стала более упругой. А просыпания – убедительными, и все – благодаря контрастным обливаниям! Потому и отзывы моей знакомой об этой процедуре теперь самые восторженные. К тому же в качестве «приятного бонуса» она получила еще и укрепленный иммунитет!

Дорогие читатели! Теперь, надеюсь, что вы теперь возьмете на вооружение этот отличный способ – стать более здоровым, радостным и бодрым. Лично я в свое время ощутил все прелести этой необыкновенной процедуры.

Если читать этот материал вам было интересно, и вы получили нужную информацию прошу поделиться статьей со своими друзьями в соцсетях, а также подписаться на мой блог. Какие способы оздоровления применяете лично вы? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. На этом все. Вам здоровья и удачи!

Контрастный душ — что это такое, польза и как правильно принимать

Приветствую вас друзья, читатели моего блога!
В сегодняшней заметке как вы уже поняли из ее названия речь пойдет о контрастном душе. Объясню по простому не прибегая к сложным медицинским терминам, но с научной точки зрения какое влияние оказывает на наш организм контрастный душ и что это такое.

Дам разъяснение какая от него польза и как правильно принимать контрастный душ. Объясню как прием контрастного душа способствует не только профилактике различных заболеваний, но и содействует в излечении многих тяжелых болезней, какое это на самом деле мощное средство.

О применении контрастного душа, то есть использовании водной терапии в лечебных целях, я уже упоминал в своей статье » Можно ли вылечить рак? Там я кратко затронул применение гидротерапии, кому интересно можете прочесть пройдя по ссылке.

В данной же статье хочу дать более развернутый вариант применения контрастного душа. Дать так сказать более глубокий анализ процессов происходящих в нашем организме благодаря применению гидротерапии горячей и холодной воды.

Польза контрастного душа

Польза контрастного душа огромная и в этом вы убедитесь изучив информацию в данной статье.
Различные медицинские и исторические источники показывают, что водная терапия применялась с давних времен как очень эффективное средство для лечения тяжелых заболеваний. В Китае, Египте, Индии, древней Месопотамии есть записи о людях применявших холодную и горячую воду для лечения болезни.

Любая болезнь это прежде всего застой. Это может быть застой крови переносящей питательные вещества и кислород или же застой течения лимфы которая транспортирует иммуноциты к пораженным участкам и перемещает удалённые из клеток отходы.

Также это может быть блокировка вегетативной нервной системы которая контролирует и регулирует все функции организма. Может быть блокировка “жизненной энергии” или как ее в индийской медицине и эзотерике называют “Прана”, а китайцы называют “Ци”. Даже может быть эмоциональная и духовная блокировки.

В организме в каждой больной области тела обязательно будет определенный тип застоя, реакцией на это будет боль. Длительная блокировка вызванная определенным типом застоя способствует развитию болезни.

Если длительное время нет циркуляции, то начинается отмирание клеток и их разложение что способствует быстрому прогрессу болезненного состояния. Плохая циркуляция крови, лимфы, межклеточной жидкости или любого другого вида жидкостей организма это всегда главная причина начала любой болезни.

Лекари которые использовали контрастный душ прекрасно понимали что чередование холодной и горячей воды это сильнейший стимул для движения не только крови, а также всех жидкостей присутствующих в организме. Такая гидротерапия всегда давала прекрасные результаты.

“Движение это жизнь” абсолютно правильные слова. До тех пор тело живет пока в нем все движется и течет.

Как мы теперь знаем человеческий организм примерно на 80% состоит из воды, процентное отношение разнится в зависимости от возраста. В природе существует множество различных трав которые могут стимулировать движение жидкостей в организме, но самый сильный способ провоцирующий движение – это контрастный душ.

Объясню как это происходит.
Горячая вода при попадании на поверхность тела стимулирует увеличение притока крови к поверхности кожи. При увеличении температуры в теле расширяются сосуды и капилляры что позволяет крови течь более свободно.

Поверхность нашей кожи из-за увеличения притока крови становится красной, мышцы в это время расслабляются что даёт возможности также свободно течь и лимфе. Горячая вода оказывает в целом на весь организм расслабляющий эффект и эмоционально успокаивает.

Полностью наоборот работает холодная вода. При попадании холодной воды на поверхность тела мышцы сокращаются, идет обратный отток крови внутрь тела, а также к внутренним органам для их защиты от переохлаждения.

Также сокращаются крупные артерии и мелкие капилляры, кровь и лимфа из области на поверхности тела текут в обратном направлении – вглубь. Эффект от применения холодной воды полностью противоположный расслаблению, холодная вода вас пробуждает и бодрит.

То есть, применяя контрастный душ мы имеем мощный стимулятор движения жидкостей в организме. Таким образом мы содействуем движению к поверхности кожи и обратно вглубь организма не только крови, но также лимфы и всем жидкостям текущим в нашем теле.

Чередование холодной и горячей воды дает нам возможность быстро сокращать и расширять мышцы, вены, артерии и мелкие капилляры, что благоприятно способствует лечению болезненных состояний, то есть устранению в теле засоров и застоев.

Ткань сама себя излечить не может, даже тоже лекарство к пораженному месту должна доставить кровь, а лимфа доставить иммуноциты для борьбы с болезнью и удалить отходы из организма. То есть хорошая циркуляция всего – это главное в лечении болезни и такую хорошую циркуляцию всех внутренних жидкостей может нам обеспечить контрастный душ.

Надеюсь теперь вам понятно что чередование горячей и холодной воды это лучшее средство чтобы усилить движение жидкостей в организме и ускорить излечение практически любой болезни.

Гидротерапия – это массаж, но еще более глубокий так как идет стимуляция движения крови и лимфы на большую глубину по сравнению с традиционным массажем.

Как правильно принимать контрастный душ?

На самом деле тут ничего сложного нет, сложность есть только психологическая, но человек ко всему привыкает. Говорят привычка обычно вырабатывается через 21 день, а контрастный душ будет для вас очень хорошей привычкой.

Когда вы принимаете обычный тёплый душ, нужно включить настолько горячую воду насколько вы сможете ее выдержать. Пробыв под такой водой около минуты резко выключить и включить абсолютно холодную а лучше ледяную воду.

Да, конечно же у вас будет шок, участиться дыхание и будете жадно ртом хватать воздух. Возможно вам захочется орать, ну что же кричите, выпустите пар, расслабьтесь и освободите все эмоции наружу.

Пробыв под ледяной водой около 20-30 секунд опять же переключите воду на горячую настолько, насколько сможете терпеть и так же разогревайте тело около минуты с последующим переходом к ледяной воде.

Таких чередований за один сеанс контрастного душа должно быть по 7 – 10 переходов от холодной к горячей воде и обратно, поэтому вся процедура у вас займет 15-20 минут.

Ежели такую водную процедуру вы делаете с утра, то сеанс гидротерапии нужно заканчивать холодной водой чтобы лучше проснуться и взбодриться. Если же контрастный душ выполняете вечером, заканчивать следует горячей водой чтобы расслабиться и успокоиться.

Если на вас напала лень, хандра, чувствуете апатию или у вас депрессия, то контрастный душ прекрасно справиться с подавленным состоянием. Я вам гарантирую что после контрастного душа вы всегда будете чувствовать себя в отличном настроении. Вы 100% почувствуете себя обновленным человеком.

С помощью контрастного душа можно лечить любые болезненные состояния, начиная от синяков, ушибов, эмоциональной подавленности до рака.

Ежели у вас какая то болезнь, то особое внимание нужно уделять участком где есть боль. Как вы уже теперь знаете что боль будет именно в тех местах где есть застой циркуляции и организм создает давление в этих местах чтобы очиститься.

Думаю понимаете что приняв обезболивающее вы не решите проблемы, получиться только отсрочить ее ненадолго, от обезболивающего засор сам собой не рассосется и не устранится.

Восстановить циркуляцию поможет массаж и более глубокий массаж которым является контрастный душ. Используйте это эффективное средство при всех болезненных состояниях и заживление будет более быстрым.

Хочу привести пример эффективного использования контрастного душа при лечении меланомы (рака кожи), это скриншот из книги Ричарда Шульце “Неизлечимых болезней нет”, если хотите прочитать полностью, книга есть у меня здесь на блоге в БИБЛИОТЕКЕ» где можете спокойно её почитать или скачать.

Благодарю что дочитали мою статью до конца. Если статья понравилась и была для вас полезна, поделитесь пожалуйста ею в социальных сетях с друзьями, так больше людей узнают об очень простом и эффективном средстве лечения и оздоровления. Если что-то не совсем понятно или хотите дополнить, напишите об этом в комментарии.

До свидания и до встречи в следующих статьях.

Контрастный душ — польза и вред. Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ — методика домашнего закаливания для усиления иммунитета. Как принимать контрастный душ правильно — подробная инструкция и противопоказания.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это гигиеническая процедура с целью закаливания, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Научные исследования говорят о том, что благодаря воздействию низких температур контрастный душ повышает устойчивость организма к холоду и улучшает терморегуляция. В конечном итоге, это полезно для иммунитета и снижает заболеваемость ОРВИ¹.

К дополнительным плюсам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы лучше растут и меньше выпадают), очищение кожи и мышечная релаксация. Кроме этого, прием контрастного душа усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей².

Для того, чтобы ощутить пользу контрастного душа, процедуру необходимо проводить как минимум 3-4 раза в неделю — в идеале, каждый день. Однако важно помнить, что закаливание имеет ряд противопоказаний — прежде всего, сердечно-сосудистые заболевания. Также при наличии респираторно-вирусных инфекций доктора рекомендуют отказаться от обливания холодной водой, так как простуда может лишь усилиться.

Польза закаливания

В первую очередь, закаливание контрастным душем полезно для укрепления кровеносных сосудов и повышения их эластичности. Под воздействием горячей воды они сперва расширяются, а затем сужаются под воздействием холодной. В результате улучшается кровообращение и повышается доступность кислорода. Кроме этого, наблюдается кратковременное повышение уровня кортизола, активирующее защитные силы организма¹.

Особенно полезен контрастный душ спортсменам после физических тренировок. Исследования показывают, что он не только повышает уровень тестостерона у мужчин, но и ускоряет скорость восстановления мускулатуры — а, значит, и положительно влияет на скорость роста мышц. При этом для активации этих процессов вовсе не обязательно принимать долгий душ — достаточно лишь умыть лицо холодной водой³.

Польза контрастного душа:

• Улучшает кровообращение тканей и органов
• Нормализует частоту сердцебиения
• Снижает артериальное давление
• Повышает иммунитет и защищает от простудных заболеваний
• Повышает скорость восстановления после тренировок

Контрастный душ: инструкция

Ключевым моментом в пользе контрастного душа является его регулярность. Для того, чтобы процедура домашнего закаливания оказала заметный эффект на здоровье, она должна выполняться несколько раз в неделю на протяжении месяца. В идеале, необходимо принимать контрастный душ ежедневно, а температура и сила потока воды должны быть адекватными — чтобы не ошпариться и не получить синяки.

Как правильно принимать контрастный душ:

1. Подготовьте тело с помощью теплой воды 3-5 минут
2. Включите прохладную воду на 30-60 секунд
3. Включите горячую воду на 30-60 секунд
4. Чередуйте горячую и холодную воду от 3 до 5 раз
5. Заканчивайте контрастный душ холодной водой
6. Тщательно разотрите кожу полотенцем

Практические советы

Теоретически, во время приема контрастного душа существует риск переохлаждения. Во время обливания холодной водой всегда необходимо следить за своими ощущениями. Если кожа чрезмерно побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что сильно остыли — не дожидайтесь окончания временного промежутка и включайте теплую воду. Также не используйте обжигающе горячую воду.

Никогда не принимайте душ в холодном помещении и на сквозняке. Поскольку после обливания тело быстро теряет тепло, повышенная влажность ванной комнаты может также привести к переохлаждению. Еще доктора рекомендуют интенсивно обтираться жестким полотенцем в конце процедуры закаливания. Это послужит как дополнительным массажем для тела, так и разогреет кожу и улучшит циркуляцию жидкостей в ней.

Главные правила закаливания

Контрастный душ — отличный способ подготовить тело к “продвинутым” методикам закаливания, включая обливание холодной водой на морозе. Постепенно время интервалов нахождения под горячей и холодной водой может быть увеличено с 30-60 секунд до 3-4 минут — это станет своеобразной тренировкой, позволяющей вам без страха прыгнуть в крещенские морозы в прорубь.

При этом важно отметить, что контрастный душ имеет ряд противопоказаний и правил осторожности. Прежде всего, доктора не рекомендует закаливание в первый час после пробуждения и менее, чем за два часа перед сном. Считается, что бодрящий эффект способен нарушать сон и понижать выработку мелатонина. Если вы хотите расслабиться и заснуть быстрее, вам поможет теплая ванна.

Противопоказания

Контрастный душ полезен далеко не всем. К противопоказаниям для его приема относятся сердечно-сосудистые заболевания, последствия инсульта, тромбофлебиты, анемия, злокачественные опухоли, период менструации, беременность и лактация, повышенная температура тела, респираторно-вирусные инфекции, доброкачественные опухоли женских половых органов, кожные заболевания и малярия².

Во время приема контрастного душа старайтесь не подставлять голову под струи воды. Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Помните о том, что сосуды головного мозга чувствительны к резким перепадам температуры — контраст может привести к спазму сосудов и резкому скачку давления. Это может спровоцировать головокружение или даже потерю сознания, что крайне опасно в ванне.

Контрастный душ — это закаливающая процедура, помогающая укрепить иммунитет и активировать защитные процессы обмена веществ. Главным правилом для приема контрастного душа является регулярность — не менее 3-4 раз в неделю, или даже каждый день. Однако кроме пользы, закаливание способно нанести и вред. К противопоказаниям относятся ряд хронических заболеваний, а также обычная простуда.

1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial, source
2. Принимать контрастный душ чтобы укрепить иммунитет, ссылка
3. Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Environmental Temperature and Glycogen Resynthesis. Int J Sports Med., source
4. Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influence of cold water face immersion on post-exercise parasympathetic reactivation. Eur J Appl Physiol., source

Контрастный душ: похудеть и поднять иммунитет

Контрастный душ с протиранием

Далее КДП. Однажды Надежда Бикетова пошла с трехлетним сыном в поликлинику. Терапевт посоветовал им укреплять иммунитет контрастным душем. Прошло четыре года: сын перестал простывать, Надежда похудела и избавилась от растяжек, и они продолжают закаляться по технике КДП.

Я расспросила ее о том, в чем удовольствие поливать себя холодной водой, контрастном душе с протиранием и чего она добилась за четыре года.

Как подготовиться

Все слышали, что контрастный душ полезен. Но принимают его не все. Многие люди начинают и бросают после одного-двух раз. Он кажется неприятным и холодным. Так было и с Надеждой. Но в итоге она нашла правильный алгоритм КДП, начала его придерживаться и получать кайф.

Чтобы первая и последующая процедуры проходили комфортно нужно учитывать напор воды в душе, температуру тела, комнаты и воды и тщательное растирание полотенцем.

Выбираем режим душевой лейки

Проверяем температуру в комнате

Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Разогреваем тело

Перед КДП проводим небольшую зарядку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно двух — трех упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнет циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут мельница и приседания. Мельница хорошо разгоняет кровь, ну а приседания для девушки не будут лишними.

Как правильно принимать контрастный душ

Сначала я попробовала резко менять горячую температуру на ледяную. Мужественно терпела, хотя было ужасно некомфортно. Но мне казалось, что так и должно быть и контрастный душ это преодоление и закалка духа. Перетерпела. А уже вечером у меня появился насморк и начало знобить.

Стандартный алгоритм, который применяют физиотерапевты, организм воспринимает легко и быстро к нему привыкает.

1. Облейтесь теплой водой.
2. Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
3. Включите холодную и охлаждайтесь 3 минуты.
4. Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
5. Заканчивайте душ холодной водой.
6. Разотрите кожу полотенцем.

Нагреваемся

Когда заходим в душ, включаем теплую воду. Даем телу расслабиться в течении минуты. Затем включаем горячую воду и согреваемся до максимума. Вода должно быть очень горячей, но не обжигающей. Можно взять лейку и прогревать отдельно каждую часть тела по очереди. Руки, затем ноги, спину. Нужно прогреть тело так, чтобы на лбу проступил пот. В первый раз это может занять 5–10 минут.

Охлаждаемся

Когда становится максимально жарко включаем прохладную воду. В первый день это должна быть вода 36–34 градусов. Берем душевую лейку и направляем струю поочередно на запястья, щиколотки и заднее основание шеи.

Эти части тела быстро реагируют на изменение температуры. Вы сразу же заметите, что стало легче дышать. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Продолжаем охлаждение примерно 3 минуты.

Повторяем

Через 3 минуты организм достаточно остынет. Вновь включаем горячую воду и поочередно прогреваем руки, ноги и тело. Второй раз сосуды расширяются легче. Кровь быстрее поступает от внутренних органов к периферии и вы согреваетесь за 3–5 минут. Затем опять включаем холодную. Повторяем цикл еще 2 раза. На 3 цикла уходит 30 минут.

Соблюдаем постоянный график

Чтобы ощутить положительный эффект от контрастного душа, нужно делать его каждый день. Постепенно снижать температуру холодной воды и время охлаждения тела. Если в первый день включали воду 36 градусов, то на 10 день уже 30 градусов.

Как контрастный душ влияет на организм

Душ действует на организм температурой и давлением воды. Струи падают на кожу, массируют ее и раздражают многочисленные механорецепторы. Горячая и холодная вода действуют на термочувствительные структуры. Эти два механизма вызывают выработку гормонов: гистамина, брадикинина, простагландина.

Под горячей водой гормоны расширяют кровеносные и лимфатические сосуды.

Под холодной — сужают.

Регулярное расширение и сужение сосудов повышает их эластичность.

• Улучшается циркуляция крови и лимфы.
• Не происходит застоев и нормализуется кровяное давление.
• Организм легче адаптируется к температуре окружающей среды.
• Вы перестанете переохлаждаться и будете реже болеть.
• Если у вас регулярно мерзли ноги, этого больше не будет.

С улучшением циркуляции крови и лимфы ускоряется обмен веществ, питание внутренних органов мышц и кожи.
Организм быстрее расщепляет внешний и внутренний лишний жир.

Массируйте проблемные зоны жесткой щеткой или мочалкой — живот, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. После, можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями. Целлюлит исчезает, кожа подтягивается и становится гладкой.

После рождения сына кожа на животе стала дряблой. Я включала массажный режим на душевой лейке, подносила лейку на расстоянии сантиметра от кожи и массировала живот и бока. Потом я купила жесткую губку и совмещала с душем. Через два месяца кожа заметно подтянулась.

Контрастное обливание ног для детей

Контрастное обливание ног укрепит здоровье ребенка и повысит сопротивляемость к простудным заболеваниям. Обливание можно проводить детям от двух до семи лет. Дети старше семи лет могут принимать полноценный контрастный душ. Нужно обязательно учитывать время года и состояние здоровья ребенка. Если ребенок здоров, но дома кто-то болеет или в детском саду эпидемия ОРЗ, то отложите обливания на пару недель.

Зимой

Обливаем ноги один раз в день перед дневным сном. Используем два таза. В первый наливаем горячую воду тридцати восьми градусов, во второй прохладную — двадцати восьми. Ставим ребенка в ванну и ковшом из горячего таза обливаем стопы и нижние трети голеней. Затем сразу же прохладной. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура — 18 градусов. Повторяем процедуру 4–5 раз. Берем жесткое полотенце и растираем ноги.

Когда мы начинали, Мише было всего три года. Ему не нравилась холодная вода, он капризничал и плакал. Помогли любимые игрушки. Утята-пищалки отвлекали внимание от неприятного холода, а через неделю он совсем привык и уже не капризничал.

Летом

Обливаем ноги один раз в день после прогулки. В первый таз наливаем прохладную воду двадцати восьми градусов, во второй — тридцати шести. Обливаем стопы и нижние трети голеней ковшом из прохладного таза. Затем теплой. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура для детей 2–3 лет — 16 градусов, 4–7 — 14 градусов.

Чего стоит избегать

Переохлаждения

Есть риск переохладиться во время и после контрастного душа. Во время обливания холодной водой нужно следить за своими ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли и хочется включить горячую воду, то не терпите и включайте.

Никогда не принимайте душ в помещении с температурой ниже 20 градусов. После душа тело быстро теряет тепло из-за повышенной влажности в ванной комнате. Интенсивно обтирайтесь жестким полотенцем. Это дополнительный массаж для тела, который разогревает кожу.

Сильного напора воды при повреждениях кожи

Ожоги, синяки, укусы и царапины будут болеть и заживать дольше из-за раздражения сильными струями воды. В таких случаях пользуйтесь мягким дождевым режимом на душевой лейке до заживления. Осмотрите свое тело на наличие выступающих над кожей родинок. Под сильным давлением воды они могут надрываться или отрываться полностью. Ранка на месте отрыва может болеть и кровоточить. Если такое произошло, сходите на прием к дерматологу.

Попадания воды на голову

Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Сосуды головного мозга чувствительней к резким перепадам температуры. Контраст приведет к спазму сосудов и резкому скачку давления. Может начаться головокружение и вы потеряете равновесие, что очень опасно в ванне.

Контрастный душ противопоказан

• При простуде. Насморк, кашель и температура могут усугубиться и перерасти в бронхит или пневмонию. Дождитесь полного выздоровления.
• Если у вас атеросклероз сосудов головного мозга;
• ишемическая болезнь сердца;
• стенокардия;
• перенесенные инфаркты;
• стоят стенты или кардиостимулятор;
• хронический калькулезный холецистит;
• мочекаменная болезнь;
• астма, хронический бронхит и заболевания кожи могут обостриться от контрастного душа.

Памятка

1. Каждый раз тщательно готовьтесь к КДП. Проверяйте температуру комнаты, разогревайте тело, выбирайте подходящий режим душевой лейки.
2. Используйте правильный алгоритм обливания. Сначала 5–10 минут горячей воды, потом 3 минуты холодной и снова горячая 3–5 минут. Повторите 3 раза.
3. После контрастного душа тщательно растирайте тело жестким полотенцем.
4. Соблюдайте постоянство. Принимайте контрастный душ каждый день, постепенно снижая температуру холодной воды.
5. Соблюдайте температурный режим при контрастном обливании ног детям. Зимой температура холодной воды должна быть не ниже 18 градусов, летом — 14.
6. Избегайте переохлаждения, попадания воды на голову, сильного напора воды при повреждениях кожи.
7. Не принимайте контрастный душ, если у вы простужены или есть другие противопоказания.

Контрастный душ — слишком экстремально? Мы расскажем еще один способ похудеть. Без лишних нервов, строгих ограничений и напряга.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.

Контрастный душ как правильно делать и когда лучше принимать

Издавна русские богатыри славились крепким здоровьем и выносливостью. Секрет подобного успеха был предельно прост — регулярное посещение бани и купание в ледяной проруби. Воздействие горячего пара и холодной воды способствовало поддержанию тонуса организма. Сегодня каждому человеку будет полезно знать, что такое контрастный душ, как правильно делать процедуру и какую пользу можно от неё получить.

Особенности процедуры

Разбираясь, как правильно делать контрастный душ, необходимо получить общее представление об этой процедуре, ее пользе и назначении. Подобное мероприятие состоит из подачи горячей и холодной воды с соблюдением определенной интервальности, что позволяет провести эффективное закаливание всех частей тела.

При регулярном изменении температуры воды происходит естественное укрепление сердечно-сосудистой системы и кровеносной сети. Под воздействием разных температурных показателей сосуды то сужаются, то расширяются, улучшая кровообращение. Вместе с этим происходит регулирование всех жизненно важных процессов в организме.

Вода контрастной температуры эффективно борется с патогенными бактериями и вирусами. С помощью регулярного принятия душа можно поднять общий тонус организма, укрепить иммунную систему и здоровье в целом. В результате такого воздействия происходит образование свободных электронов и нейтрализующих радикалов, что является лучшей профилактикой старения.

Воздействие на организм

Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. Очень часто ее относят к восстанавливающим и профилактическим мероприятиям, полезным для представителей разных возрастных групп. Теплые водные потоки способствуют стимуляции кровотока, а также очистке сосудистой системы и тела от шлаков и различных патогенных микроорганизмов.

Чтобы получить от душа максимум пользы, необходимо учитывать, что соотношение горячей и холодной воды должно составлять 3:1. Под воздействием прохладных водных потоков происходит усиление циркуляции крови, что способствует нагреванию кровеносных сосудов и защите внутренних органов. Благодаря цикличности душа этот эффект повторяется несколько раз на протяжении одной процедуры. В результате человек становится закалённым и перестаёт часто болеть.

С чего начать контрастный душ и какой интервальности придерживаться — вопрос неоднозначный. Однако перед началом закаливания обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные риски для здоровья.

Полезные свойства

Правильный контрастный душ является крайне полезным лечебным, восстановительным и профилактическим мероприятием, показанным для людей любого возраста и половой принадлежности. Польза воздействия циркулирующих потоков воды с разной температурой была доказана еще во времена Киевской Руси. Положительные свойства процедуры проявляются в следующем:

1. Укрепление иммунитета. При регулярном обливании горячей и холодной водой можно забыть о простудных заболеваниях, гриппе или ОРВИ.
2. Укрепление сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Пациент, регулярно принимающий такие водные процедуры, может забыть о проблемах с венами или сосудами. Душ контрастного типа эффективно борется с варикозом, вегетососудистой дистонией и прочими врожденными или приобретенными патологиями.
3. Регулярный прием душа с контрастной температурой способствует быстрой и легкой акклиматизации. Закаленный человек сможет запросто приспособиться к новым климатическим условиям, не ощущая дискомфорта в виде головной боли, тошноты и рвоты.
4. Улучшение обменных процессов. Люди, страдающие проблемами с метаболизмом, ощущают заметное улучшение своего состояния после приема душа.
5. Эффективное сжигание лишнего веса. При воздействии холодных потоков воды происходит быстрый расход калорий и расщепление подкожного жира.
6. Стабилизация эмоционального и психического состояния. Практикуя душ с разной температурой, можно решить проблему частых депрессий или нервных срывов.
7. Омолаживающее воздействие на организм.
8. Борьба с кожными заболеваниями.

Возможные противопоказания

Перед тем как начать принимать душ, нужно проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. От проведения процедуры лучше отказаться пациентам со следующими заболеваниями:

• онкологические недуги;
• повышенное артериальное давление;
• частые сосудистые спазмы;
• болезни кровеносной системы;
• хронические патологии;
• высокая температура тела.

Понять, как правильно применять методику, несложно. Для этого достаточно ознакомиться с общими принципами процедуры из научных статей или сходить на консультацию к специалисту. Чтобы конечный результат был исключительно положительным, необходимо рассчитать оптимальное время для принятия душа.

К сожалению, нет единого мнения, когда лучше приступать к водным процедурам. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого — утро, другие отдают предпочтение вечеру. Но большинство врачей уверено, что душ оказывает положительное влияние на человека независимо от времени. Принимая его утром, можно поднять настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным. В дневное время душ подарит естественную релаксацию гиперактивным людям, ведущим насыщенный образ жизни.

Вечером процедура поможет восстановить организм после тяжёлого рабочего дня и настроиться на отдых. Важно помнить, что воздействие холодных потоков воды оказывает тонизирующий эффект, поэтому перед самим сном принимать такой душ нельзя.

Подробная инструкция

Душ принесёт пользу только в том случае, если человек соблюдает основные правила его приёма. В первую очередь необходимо разобраться с циклами и продолжительностью подачи воды с разной температурой.

На начальном этапе включается вода с комфортной комнатной температурой. Тело должно расслабиться и неплохо прогреться. После этого необходимо постепенно поднимать температуру воды, но не слишком усердствовать, так как из душа не должен литься кипяток. После хорошего прогревания всех частей тела можно переходить к холодной воде — под ней следует простоять около 20 секунд. Затем следует чередовать горячие и холодные обливания.

Новичку желательно проводить не больше двух циклов в течение одной процедуры, однако со временем их количество можно увеличить до 5. Во время душа желательно переступать с ноги на ногу, чтобы делать естественный массаж стоп, способствующий улучшению микроциркуляции крови.

Чтобы закалить организм, необходимо проводить процедуры ежедневно 1 раз в сутки, не пропуская ни одного сеанса. Схему закаливания можно описать следующим образом:

1. Нельзя сразу приступать к контрастным процедурам. Температуру воды следует снижать постепенно на 1—2 градуса, она должна быть для тела комфортной. Во время душа не должно возникать неприятных ощущений.
2. Затем можно постепенно переходить на более контрастные воздействия — для начала нужно подавать горячую воду, а затем на 20—30 секунд переключаться на холодную.
3. Через несколько недель можно практиковать уже 2 цикла. В дальнейшем их число повышается до трех переходов. Что касается температурных показателей, то они составляют 15—20 °C для холодной воды, и 45 °C — для горячей.

Избавление от лишнего веса

Душ с контрастными температурными показателями является хорошим способом похудения. Но чтобы методика дала ожидаемый результат, нужно разобраться с некоторыми нюансами.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, перед душем рекомендуется выполнить несложную зарядку, помогающую разогреть мышцы. После этого можно переходить к водным процедурам. Необходимо встать под поток теплой воды примерно на 3 минуты, а затем начать постепенно понижать температуру до 24 °C. Через полторы минуты температуру воды необходимо повысить до 40 °C, а через 3 минуты снизить до 22 °C. Циклы повторять до тех пор, пока показатели воды не достигнут 20 и 42 °C.

По завершении мероприятия следует принять прохладный душ. Чтобы борьба с лишним весом была более эффективной, после водных процедур рекомендуется нанести на проблемные участки тела жиросжигающий крем или сделать антицеллюлитный массаж. При соблюдении этих рекомендаций можно заметно похудеть за 60 суток.

Борьба с варикозом и целлюлитом

Сегодня контрастный душ считается одним из наиболее действенных средств от варикозного расширения вен. С его помощью можно вернуть тонус сосудам, а также избавиться от застоев в кровеносной системе. Особое внимание необходимо уделять области ног и соблюдать следующее правило: поток воды не должен быть горячее 45 °C. Если допустить более высокую температуру, венозный тонус ухудшится. В лечебных целях душ следует проводить за час до завтрака.

Продолжительность циклов не должна превышать 15 секунд. Процедуру необходимо осуществлять на протяжении 15 минут. Струя должна подаваться в направлении больных вен. Также рекомендуется практиковать круговые движения в проблемном участке.

Душ с контрастной температурой поможет избавиться от апельсиновой корки на бёдрах, которую называют целлюлитом. Для этого нужно начинать процедуру с подачи теплой воды. После этого температура постепенно повышается до 45 °C. После достижения таких показателей резко подается холодный поток, но не на ледяной.

Под холодной водой нужно находиться не дольше пяти секунд. Продолжительность пребывания под горячей водой составляет 10—15 секунд. При контрастном душе водные потоки должны быть направлены вниз. Если во время процедуры возникает дискомфорт, значит, температура была выбрана неправильно и цикл нужно заканчивать. После душа следует растереть тело и около 30 минут побыть дома, чтобы отдохнуть и восстановиться.